২ জন খেলোয়াড়ের জন্য প্যাডেল ট্রেনিং ড্রিল: প্রতিটি সেশনে উন্নতি করার ১০টি ড্রিল

আপনারা দুজন আছেন, একটি কোর্ট এবং সামনে এক ঘণ্টা। এটি থেকে সর্বোচ্চ কীভাবে পাবেন? ২ জন খেলোয়াড়ের জন্য প্যাডেল ট্রেনিং ড্রিল আপনাকে একটি প্রকৃত র‍্যালির তীব্রতা বজায় রেখে একটি ম্যাচের চেয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি সহ প্রতিটি শট কাজ করতে দেয়।

কেন প্যাডেলে ২ জন খেলোয়াড়ের সাথে ট্রেনিং এত কার্যকর

প্যাডেল চারজনে খেলা হয়। কিন্তু পাল্টাভাবে, এটি দুজনে যে আপনি সবচেয়ে দ্রুত উন্নতি করেন।

আরো শট, আরো পুনরাবৃত্তি

৪-খেলোয়াড় ম্যাচের এক ঘণ্টায়, একজন খেলোয়াড় গড়ে ১৫০ থেকে ২০০ বল মারে। ২-খেলোয়াড় ট্রেনিং সেশনে, এই সংখ্যা ৪০০ বা ৫০০ শটে উঠে যায়।

পেশাদার খেলোয়াড়রা যেমন Agustín Tapia এবং Miguel Lamperti নিয়মিত সামঞ্জস্য এবং নির্ভুলতার উপর কাজ করতে দুইজনে কর্ণীয়ভাবে ট্রেনিং করেন।

শুরু করার আগে: দুই-খেলোয়াড় ওয়ার্ম-আপ

কখনো ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাবেন না। সম্পূর্ণ রুটিনের জন্য আমাদের প্যাডেল ওয়ার্ম-আপ গাইড দেখুন।

ডাইনামিক ওয়ার্ম-আপ (৫ মিনিট)

র‍্যাকেট ছাড়া শুরু করুন:

• হাই নিজ এবং হিল কিক্স: প্রত্যেকটি ৩০ সেকেন্ড
• পার্শ্বিক শাফল: কোর্টের প্রস্থ জুড়ে ৫ রাউন্ড ট্রিপ
• কাণ্ড ঘূর্ণন: প্রতি পাশে ১০টি, বাহু প্রসারিত
• বড় বাহু চেনা: ১০টি সামনে, ১০টি পিছনে

বলের সাথে তৈরি করা (৫ মিনিট)

আপনার র‍্যাকেট নিন এবং আপনার পার্টনারের সাথে আলতোভাবে বিনিময় করুন:

১. মুখোমুখি ভলি (১ মিনিট): ৩ মিটার দূরে, নিয়ন্ত্রিত নরম ভলি ২. বেসলাইন র‍্যালি (২ মিনিট): মাঝারি গতিতে ডাউন-দ্য-লাইন র‍্যালি ৩. লব এবং bandeja (২ মিনিট): একজন লব করে, অন্যজন bandeja বা হালকা smash দিয়ে জবাব দেয়

শিক্ষার্থীদের জন্য ৫টি প্যাডেল ড্রিল (স্তর ১)

১. ডাউন-দ্য-লাইন র‍্যালি

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ড্রিল। উভয় খেলোয়াড় কোর্টের পিছনে দাঁড়ায় এবং পাশের দেওয়ালের সমান্তরালে র‍্যালি করে।

• সর্বদা একই করিডোরে (ফোরহ্যান্ড বা ব্যাকহ্যান্ড) লক্ষ্য করুন
• ত্রুটি ছাড়া পরপর র‍্যালি গণনা করুন
• লক্ষ্য: ২০ বিনিময়ে পৌঁছান, তারপর ৩০, তারপর ৫০

✓ সঠিক অভ্যাস

প্রতিটি শটের পরে, আপনার কোর্টের অর্ধেকের কেন্দ্রে ফিরে যান। এই পুনরুদ্ধারের অবস্থান একটি ম্যাচে অবস্থানিংয়ের ভিত্তি।

২. ফোরহ্যান্ডে বাস্কেট ফিড

একজন খেলোয়াড় বলের একটি বাস্কেট (বা ব্যাগ) নেয় এবং পার্টনারকে ফিড করে। গ্রহণকারী খেলোয়াড় সিরিজে একটি নির্দিষ্ট শট কাজ করে।

• পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: প্রতিটি দিকে ১৫-২০ শট
• মনোযোগ: কৌশল এবং ধারাবাহিকতা

৩. নেট-বেস ভলি বিনিময়

উভয় খেলোয়াড় নেটের কাছে, মুখোমুখি এবং পরিবর্তিতভাবে মারে।

• দূরত্ব: প্রায় ১.৫ মিটার দূরে দাঁড়ান
• লক্ষ্য: বল নিচে রাখুন এবং যতটা সম্ভব নরমভাবে মারুন

৪. লব-এবং-স্মাশ ড্রিল

একজন খেলোয়াড় বেসলাইনে লব করে, অন্যজন নেটে bandeja বা smash দিয়ে জবাব দেয়।

• লবকারী প্রতিটি বলের পরে ভালো অবস্থান নেওয়ার লক্ষ্য রাখে
• ওভারহেড শটকারী নিয়ন্ত্রণের উপর মনোযোগ দেয়

৫. কাচের দেয়াল প্র্যাকটিস

একজন খেলোয়াড় একটি লব হিট করে যা কাচের দেওয়াল থেকে ফিরে আসে। অন্যজন ফিরে আসা বল খেলে।

• দেয়ালের কাছে থাকুন, বলটি আসার সাথে সাথে এগিয়ে যান

মধ্যবর্তী খেলোয়াড়দের জন্য ৫টি ড্রিল (স্তর ২)

৬. ডায়াগোনাল র‍্যালি

একজন খেলোয়াড় তাদের ফোরহ্যান্ড ব্যবহার করে, অন্যজন তাদের ব্যাকহ্যান্ড ব্যবহার করে কোণাকুণিভাবে র‍্যালি করে।

৭. ভলি-লব চেইন

একজন খেলোয়াড় নেটে, অন্যজন বেসলাইনে। বেসলাইন খেলোয়াড় লব করে এবং নেট খেলোয়াড় bandeja দিয়ে জবাব দেয়।

৮. Chiquita প্র্যাকটিস

একজন খেলোয়াড় নেটে, অন্যজন বেসলাইনে। বেসলাইন খেলোয়াড় chiquita মারার চেষ্টা করে।

৯. কাচ থেকে পাল্টা-আক্রমণ

উভয় খেলোয়াড় পিছনে শুরু করে। প্রতিটি পয়েন্টে একটি বল কাচের দেওয়ালে যায় এবং কোর্টে ফিরে আসে।

১০. পয়েন্ট-খেলা পরিস্থিতি

একটি বিশেষ পরিস্থিতি থেকে একটি পয়েন্ট খেলুন: নেটের একজন খেলোয়াড়, বেসলাইনে অন্যজন।

অনুশীলন করা শট কাজে লাগান: Americano খেলুন

২-খেলোয়াড় ট্রেনিং প্রযুক্তি তৈরি করে। কিন্তু প্রকৃত ম্যাচ পরিস্থিতিতে সেগুলো কাজে লাগানোর জন্য, Americano ফরম্যাট হলো আদর্শ পরিপূরক।

প্রতিটি রাউন্ডে, আপনি একটি ভিন্ন পার্টনারের সাথে খেলেন এবং ভিন্ন প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হন। এই বৈচিত্র্য আপনাকে সমস্ত পরিস্থিতিতে আপনার ট্রেনিং ড্রিল শটগুলো ব্যবহার করতে বাধ্য করে।

Americano Padel Manager ব্যবহার করুন ম্যাচআপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৈরি করতে এবং রিয়েল টাইমে র‍্যাংকিং পরিচালনা করতে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

২ জন খেলোয়াড়ের সাথে প্যাডেল ট্রেনিং কি সত্যিই একটি ম্যাচের চেয়ে বেশি কার্যকর?

বল বিনিময়ের সংখ্যার ক্ষেত্রে হ্যাঁ। একটি ম্যাচের দ্বিগুণ বা তিনগুণ বেশি বল স্পর্শ করা মোটর শিক্ষার মূল কারণ। এটি ম্যাচের প্রতিস্থাপন করে না, তবে প্রয়োজনীয় প্রযুক্তিগত ভিত্তি তৈরি করে।

২-খেলোয়াড় ট্রেনিং সেশন কতক্ষণ হওয়া উচিত?

৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা আদর্শ। ৫ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ, ৩০-৪০ মিনিটের ড্রিল এবং ১০-১৫ মিনিটের ফ্রি প্লে বা পয়েন্ট-খেলার পরিস্থিতি।

এই ১০টি ড্রিল প্রযুক্তিগত ভিত্তি তৈরি করে যা আপনার ম্যাচে পার্থক্য তৈরি করবে। সেশনের পরে, Americano Padel Manager ডাউনলোড করুন এবং আপনার ক্লাবে একটি সেশন আয়োজন করুন।