2 வீரர்களுக்கான Padel பயிற்சி Drills: ஒவ்வொரு Session-லும் மேம்படுவதற்கு 10 Drills

இரண்டு நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், ஒரு மைதானம் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் முன்னால் இருக்கிறது. அதை எவ்வாறு சிறப்பாக பயன்படுத்துவது? 2 வீரர்களுக்கான Padel பயிற்சி drills ஒவ்வொரு அடிப்பையும் ஒரு போட்டியை விட அதிக repetitions-உடன் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இங்கே நிலை அடிப்படையில் தொடக்கநிலை முதல் மேம்பட்ட வீரர் வரை 10 drills உள்ளன.

Padel-ல் 2 வீரர்களுடன் பயிற்சி ஏன் இவ்வளவு பயனுள்ளது

Padel நால்வராக விளையாடப்படுகிறது. ஆனால் முரணாக, இரண்டிலேயே மிகவும் வேகமாக மேம்படுகிறீர்கள். ஒரு போட்டியில், ஒவ்வொரு வீரனும் நான்கு அடிப்புகளில் ஒரு முறை பந்தை தொடுகிறார். 2-வீரர் பயிற்சியில், இரண்டு அடிப்புகளில் ஒரு முறை. Repetitions இரட்டிப்பாகிறது.

ஒரு மணி நேர 4-வீரர் போட்டியில், ஒரு வீரன் சராசரியாக 150 முதல் 200 பந்துகளை அடிக்கிறார். 2-வீரர் பயிற்சி session-ல், அந்த எண்ணிக்கை 400 அல்லது 500 அடிப்புகளாக உயர்கிறது.

தொடங்குவதற்கு முன்: 2-வீரர் Warm-up

Dynamic Warm-up (5 நிமிடம்)

• High knees மற்றும் heel kicks: ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடம்
• Lateral shuffles: மைதான அகலத்தில் 5 சுற்று
• Torso rotations: ஒவ்வொரு பக்கமும் 10, கைகளை விரித்து
• Large arm circles: 10 முன், 10 பின்

பந்துடன் வேலை செய்வது (5 நிமிடம்)

1. Face-to-face volleys (1 நிமிடம்)
2. Baseline ரேலிகள் (2 நிமிடம்)
3. Lobs மற்றும் bandejas (2 நிமிடம்)

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான 5 Padel Drills (நிலை 1)

1. Down-the-Line ரேலி

தொடக்கநிலையாளருக்கான மிக எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள drill. இரு வீரர்களும் மைதானத்தின் பின்னில் நிற்கிறார்கள், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பக்கத்தில், பக்க சுவருக்கு parallel-ஆக ரேலி செய்கிறார்கள்.

என்ன வேலை செய்கிறது: நிலைத்தன்மை, பந்தின் ஆழம், அடிப்பிற்கு பிறகு மீட்பு.

✓ சரியான பழக்கம்

ஒவ்வொரு அடிப்பிற்கும் பிறகு, உங்கள் பாதியின் மையத்திற்கு திரும்பவும். இந்த recovery position போட்டியில் positioning-ன் அடிப்படை.

2. Forehand-ல் Basket Feed

ஒரு வீரர் பந்து basket (அல்லது bag) எடுத்து தங்கள் கூட்டாளிக்கு feed செய்கிறார்.

என்ன வேலை செய்கிறது: Rally-ன் அழுத்தமின்றி நுட்பம். ஒரு movement-ஐ சரிசெய்வதற்கு சிறந்தது.

3. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட Face-to-Face Volleys

இரு வீரர்களும் நெட்டிற்கு இருபுறமும் நிற்கிறார்கள், அதிலிருந்து 2 மீட்டர் தூரத்தில். இலக்கு: பந்தை தரையை தொடாமல் volleys-ஐ chain செய்வது.

என்ன வேலை செய்கிறது: reflexes, பந்தின் touch, உயர் ரேக்கெட் நிலை.

4. Lob மற்றும் Back Glass Return

ஒரு வீரர் நெட்டில், மற்றவர் பின்னால். பின்னில் உள்ள வீரர் கூட்டாளியை lobs அனுப்புகிறார். நெட்டில் உள்ள வீரர் திரும்பி, பந்தை back glass-லிருந்து bounce ஆக விட்டு, விளையாட்டில் வைக்கிறார்.

என்ன வேலை செய்கிறது: கண்ணாடிக்கு பிறகான trajectory reading, அடிப்பு நேரம், மைதானத்தின் பின்னில் positioning.

5. Serve மற்றும் Return

ஒரு வீரர் serve செய்கிறார், மற்றவர் return செய்கிறார். return-க்கு பிறகு புள்ளி விளையாடப்படவில்லை: புதிய பந்தை வையுங்கள்.

என்ன வேலை செய்கிறது: serve நிலைத்தன்மை, return-ல் bounce reading, serve-க்கு பிறகு நெட்டை நோக்கி நகர்வது.

Americano Padel Manager-உடன் Sessions-ஐ கட்டமைக்கவும்

2-வீரர் பயிற்சிக்கு பிறகு, உண்மையான நிலைமைகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை சோதிக்க எதுவும் இல்லை. Americano Padel Manager 2 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக, தானியங்கு கூட்டாளி சுழற்சி மற்றும் நிகழ்நேர தரவரிசையுடன் ஒரு போட்டியை ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

✓ பயிற்சி முதல் போட்டி வரை

உங்கள் 2-வீரர் session-க்கு பிறகு மற்ற வீரர்களை அழைத்து சில tap-களில் ஒரு Americano போட்டியை தொடங்குங்கள்.

இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட வீரர்களுக்கான 5 Padel Drills (நிலை 2)

6. Diagonal Cross-Court: Drills-ன் ராஜா

இது coaches மற்றும் professional வீரர்களால் அதிகம் பரிந்துரைக்கப்படும் drill. இரு வீரர்களும் மைதானத்தை மூலைவிட்டமாக ஆக்கிரமிக்கிறார்கள், cross-court மட்டுமே ரேலி செய்கிறார்கள்.

ஏன் இது சிறந்த drill: ஒவ்வொரு இழந்த பந்திற்கும் நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு. இந்த தேவை முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

7. Attack/Defence Basket Feed

மேம்பட்ட basket feed பதிப்பு. Feeder உண்மையான போட்டி நிலைமையை simulate செய்யும் இரண்டு தொடர்ச்சியான பந்துகளை அனுப்புகிறார்.

8. Volley-Reset-Lob-Bandeja Loop

4 வேவ்வேறு அடிப்புகளை chain செய்யும் continuous loop drill.

என்ன வேலை செய்கிறது: அடிப்பு chain, பந்தின் touch, movement-ன் தொடர்ச்சியான தகவமைப்பு.

9. 1v1 Diagonal: Simulated போட்டி

1v1 diagonal format drill-ஐ ஒரு போட்டியாக மாற்றுகிறது.

⚠️ மைதான coverage கவனியுங்கள்

1v1-ல், நீங்கள் தனியாக ஒரு பாதி மைதானத்தை cover செய்கிறீர்கள். உடல் முயற்சி தீவிரமானது. வழக்கமான breaks திட்டமிடுங்கள்.

10. Corner Defence Drill

நெட்டில் ஒரு வீரர் தாக்குகிறார், பின்னில் மற்றவர் defend செய்கிறார். நெட்டில் உள்ள வீரர் இரண்டு பின் corners-ல் மாறி மாறி firm volleys அனுப்புகிறார்.

வழக்கமான 60-நிமிட Session-ஐ எவ்வாறு கட்டமைப்பது

நேரம்	பயிற்சி	இலக்கு
0-5 நிமிடம்	பந்தில்லாத Dynamic warm-up	உடலை தயார்படுத்தவும்
5-10 நிமிடம்	பந்துடன் warm-up (volleys + ரேலிகள்)	தாளத்தை கண்டுபிடிக்கவும்
10-20 நிமிடம்	Technical drill (basket feed அல்லது ரேலி)	குறிப்பிட்ட அடிப்பை வேலை செய்யவும்
20-35 நிமிடம்	Tactical drill (cross-court அல்லது loop)	அடிப்பு chain-ஐ வேலை செய்யவும்
35-50 நிமிடம்	Competitive drill (1v1 அல்லது attack/defence)	போட்டி தீவிரம்
50-55 நிமிடம்	Cool down (மெதுவான ரேலிகள்)	செயலில் மீட்பு
55-60 நிமிடம்	Static stretching	Flexibility மற்றும் மீட்பு

ஒவ்வொரு Session-லும் சிறப்பாக பெறுவதற்கான குறிப்புகள்

Session-க்கு ஒரு இலக்கு நிர்ணயிக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யாதீர்கள்.

உங்கள் கூட்டாளியுடன் communicate செய்யுங்கள். தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் என்ன வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்று சேர்ந்து முடிவு செய்யுங்கள்.

வார்க்கு 2 முதல் 3 sessions திட்டமிடுங்கள். நிலைத்தன்மை கால அளவை விட முக்கியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

2 வீரர்களுடன் padel பயிற்சி செய்து உண்மையில் மேம்படலாமா?

நிச்சயமாக. 2-வீரர் பயிற்சி ஒரு 4-வீரர் போட்டியை விட ஒரு வீரருக்கு இரட்டை அளவு அடிப்புகளை வழங்குகிறது.

2-வீரர் பயிற்சி session எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

ஒரு சிறந்த session warm-up உட்பட 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஆகும்.

Padel தொடக்கநிலையாளருக்கு சிறந்த drill என்ன?

Down-the-line ரேலி (drill 1) சிறந்த தொடக்க புள்ளி. நிலைத்தன்மை, ஆழம் மற்றும் recovery position-ஐ வேலை செய்கிறது.

பயிற்சியிலிருந்து போட்டிக்கு

உங்கள் அடிப்புகளை 2 வீரர்களுடன் வேலை செய்தீர்கள். உண்மையான நிலைமைகளில் அவற்றை சோதிக்க நேரம் வந்தது. Americano Padel Manager-ஐ பதிவிறக்கி வினாடிகளில் உங்கள் அடுத்த போட்டியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். 75க்கும் மேற்பட்ட நாடுகள் ஏற்கனவே பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் முறை வந்தது.